Aufstehen und Strahlen – wie man Schlafstörungen überwindet

von | Jul 5, 2023 | Schlafstörungen | 0 Kommentare

Gehörst du zu den Millionen von Menschen, die Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen? Ertappst du dich dabei, wie du dich hin und her wälzt und nicht in der Lage bist, deine rasenden Gedanken abzuschalten und in einen friedlichen Schlummer zu versinken? Wenn ja,…

….. dann bist du nicht allein.

Schlafstörungen betreffen unglaublich viele Menschen, und die Folgen können weitreichend sein – von verminderter Produktivität und Energie bis hin zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen.

Aber keine Angst, es gibt Wege, dieses weit verbreitete Problem zu überwinden und den erholsamen Schlaf zu bekommen, den du brauchst, um dich gut zu fühlen.

In diesem Artikel stelle ich dir einige Tipps und Tricks zur Überwindung von Schlafstörungen vor, von der Einführung einer konsequenten Schlafroutine bis hin zur Einbeziehung von Entspannungstechniken in deine Schlafrhythmen.

Nimm dir also eine Tasse Tee, zieh dir deinen bequemsten Schlafanzug an und mach dich bereit, mit neuer Energie und Vitalität aufzustehen!

Verständnis von Schlafstörungen

Zuerst wollen wir uns aber anschauen, was sind den eigentlichen Schlafstörungen?

Laut Wikipedia bezeichnet der Begriff Schlafstörung (synonym Agrypnie, Insomnie und Hyposomnie) unterschiedlich verursachte Beeinträchtigungen des Schlafes. Ursachen können äußere Faktoren (wie nächtlicher Lärm, zu helle Straßenbeleuchtung), psychologische Faktoren (z. B. Gedankenkreisen, Ängste), Verhaltensfaktoren (z. B. eine problematische Schlafhygiene) oder auch biologische Faktoren sein.

Schlafstörungen sind also Störungen, die den Schlaf beeinträchtigen und das Einschlafen und/oder das Durchschlafen erschweren können. Es gibt viele Arten von Schlafstörungen, von Schlaflosigkeit bis hin zu Schlafapnoe.

Die Ursachen von Schlafstörungen können auch sehr unterschiedlich sein, von Stress und Angstzuständen bis hin zu körperlichen Erkrankungen.

Die Auswirkungen von Schlafstörungen auf die Gesundheit können ebenfalls schwerwiegend sein, da Schlaf für unser Wohlbefinden und unsere körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Eine der häufigsten Schlafstörungen ist die Schlaflosigkeit, die sich dadurch äußert, dass man nicht einschlafen oder durchschlafen kann. Die Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber sie können unabhängig von der Art der Schlafstörung ein erhebliches Maß an Stress und Störungen verursachen.

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Arten von Schlafstörungen

Und was gibt es jetzt für Arten von Schlafstörungen?

Es gibt viele Arten von Schlafstörungen, von denen einige häufiger vorkommen als andere. Hier sind einige der häufigsten Arten von Schlafstörungen:

  1. Schlaflosigkeit: Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen
  2. Schlafapnoe: Atemaussetzer während des Schlafs
  3. Restless-Legs-Syndrom: Unruhe in den Beinen, die das Einschlafen erschwert
  4. Narkolepsie: Übermäßige Schläfrigkeit tagsüber und plötzliche Schlafanfälle
  5. Parasomnien: Schlafstörungen, die ungewöhnliches Verhalten während des Schlafs beinhalten, wie z.B. Schlafwandeln oder Zähneknirschen

Wie auf Gesundheit.gv.at zu lesen ist, kann auch die Lebenssituationen wie beruflichem oder privatem Stress, einschneidenden Erlebnissen, Jet-Lag, Schichtarbeit, Schlafumgebung (z.B. Lärm, Temperatur, Licht) und dadurch veränderte Lebensbedingungen akut zu massiven Schlafproblemen führen.

Warum wird man beispielsweise um 3 Uhr morgens wach?

Wie Geo berichtet, verbirgt sich dahinter ein medizinisches Phänomen. Das Aufwachen in dieser Zeit hängt mit unserem Hormonspiegel zusammen, genauer gesagt mit dem Zusammenspiel aus Melatonin, Serotonin und Cortisol.

Oder fehlt uns vielleicht ein Vitamin?

Lt. der Alta Klinik könnte Vitamin D die Antwort sein! Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafs. Ein Mangel an Vitamin D kann zu schlechtem Schlaf führen und wurde mit Schlaflosigkeit, dem Syndrom der unruhigen Beine und Schnarchen in Verbindung gebracht.

Jede Art von Schlafstörung hat unterschiedliche Symptome und Auswirkungen auf die Gesundheit. Es ist wichtig, eine genaue Diagnose zu stellen, um die beste Behandlung zu finden.

Ursachen von Schlafstörungen

Die häufigsten Ursachen sind lt. Cerascreen:

  • Umgebung als Ursache für Schlafstörungen
  • Künstliches Licht
  • Stress und Burnout
  • Ernährung als Ursache von Schlafstörungen
  • Gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Medikamente und Genussmittel
  • Krankheiten als Ursache für Schlafstörungen

Es ist wichtig, die Ursache deiner Schlafstörung zu identifizieren, um die beste Behandlungsoption zu finden.

Auswirkungen von Schlafstörungen auf die Gesundheit

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Schlafstörungen können schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben, von verminderter körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit bis hin zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen. Hier sind einige der möglichen Auswirkungen:

  • Müdigkeit und Erschöpfung
  • Verminderte Konzentration und Produktivität
  • Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
  • Erhöhtes Risiko für Unfälle und Verletzungen
  • Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere chronische Erkrankungen

Es ist wichtig, Schlafstörungen ernst zu nehmen und sie zu behandeln, um diese Auswirkungen zu vermeiden.

Diagnose von Schlafstörungen

Die Diagnose von Schlafstörungen erfordert in der Regel eine Untersuchung durch einen qualifizierten Arzt oder Schlafspezialisten. Es gibt verschiedene Tests, die durchgeführt werden können, um eine genaue Diagnose zu stellen, wie z.B. eine Schlafstudie. Die Ergebnisse dieser Tests können helfen, die beste Behandlungsoption zu finden.

Was hilft jetzt gegen Schlafstörungen?

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Schlaf- und Beruhigungsmittel

Lt. Gesundinformation.de können Schlafmittel, wie Benzodiazepine, welches starke Schlaf- und Beruhigungsmittel mit angstlösender, dämpfender und entkrampfender Wirkung sind, kurzfristig sofort helfen. Sie vermindern die Empfindlichkeit bestimmter Nervenzellen im Gehirn, indem sie die Weiterleitung von Reizen hemmen. Benzodiazepine müssen von einer Ärztin oder einem Arzt verschrieben werden.

Studien zeigen, dass Benzodiazepine bei Schlafstörungen für kurze Zeit helfen können. Sie können beispielsweise die Einschlafzeit verkürzen, die Schlafdauer verlängern oder die Schlafqualität verbessern. Sie beseitigen aber nicht die Ursache der Schlafstörung und dürfen höchstens vier Wochen eingenommen werden. Deshalb ist es gut, bereits vor ihrer Anwendung einen Plan zu haben, wie es danach weitergeht.

Die Wirkung von Benzodiazepin hält viele Stunden oder gar einige Tage an. Wer Benzodiazepine nimmt, fühlt sich daher am nächsten Morgen oder Tag eher nicht erholt, sondern schläfrig. Die Aufmerksamkeit, Konzentration und das Reaktionsvermögen können deutlich nachlassen. Dies schränkt die Fahrtüchtigkeit ein und macht das Bedienen von Maschinen gefährlich. Weil Benzodiazepine außerdem die Muskulatur entspannen, erhöhen sie bei älteren Menschen auch das Sturzrisiko. Benzodiazepine haben weitere zahlreiche, teils schwere Nebenwirkungen und machen schnell abhängig.

Natürliche Heilmittel für Schlafstörungen

Langfristig ist es jedoch besser natürliche Heilmittel, zur Behandlung von Schlafstörungen einzusetzen.

Hier sind einige der besten:

  • Kamillentee: Ein beruhigender Tee, der helfen kann, beim Einschlafen zu entspannen
  • Lavendelöl: Ein ätherisches Öl, das beruhigend wirkt und beim Einschlafen helfen kann
  • Melatonin: Ein natürliches Hormon, das den Schlafrhythmus reguliert
  • Passionsblume: Eine Pflanze, die bei Schlafstörungen eingesetzt werden kann, um zu beruhigen und zu entspannen
  • Baldrianwurzel: Eine Pflanze, die beruhigende Eigenschaften hat und beim Einschlafen helfen kann

Weiters, so schreibt Pascoe, haben sich neben den klassischen schlaffördernden Pflanzen Hopfen, Melisse als auch die Yamswurzel und der Rotklee als pflanzliche Arzneimittel bewährt.

Ergänzende meint Utopia.de alternativ Lavendelöl eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zwei bis drei Tropfen auf deine Bettdecke geben.

Es ist wichtig, natürliche Heilmittel mit deinem Arzt oder Schlafspezialisten zu besprechen, um sicherzustellen, dass sie sicher und wirksam sind.

Weitere Behandlungsoptionen für Schlafstörungen

Es gibt viele Behandlungsoptionen für Schlafstörungen, von Medikamenten bis hin zu therapeutischen Ansätzen. Hier sind einige der gängigsten Behandlungsoptionen:

  • Psychologische Therapie: Therapieansätze, die auf die Behandlung von Stress und Angstzuständen abzielen
  • CPAP-Maske: Eine Maske, die bei Schlafapnoe eingesetzt wird, um die Luftzufuhr zu erhöhen
  • Lichttherapie: Eine Therapie, bei der Licht verwendet wird, um den Schlafrhythmus zu regulieren
  • Akupunktur: Eine alternative Therapie, die zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt werden kann

Es ist wichtig, die beste Behandlungsoption für deine spezifische Schlafstörung zu finden. Eine Kombination verschiedener Behandlungsoptionen kann auch erforderlich sein.

Lebensstiländerungen zur Verbesserung des Schlafs

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Häufig ist aber auch eine Lebensstiländerung erforderlich, um deinen Schlaf zu verbessern. Hier sind einige der besten:

  • Schaffung einer ruhigen Schlafumgebung: Vermeiden von Lärm und Licht, um eine ruhige Atmosphäre zu schaffen
  • Etablierung einer Schlafroutine: Eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufstehzeit können helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren
  • Vermeidung von stimulierenden Substanzen: Vermeidung von Alkohol, Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen
  • Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Stress abzubauen und den Schlafrhythmus zu regulieren
  • Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen, Stress abzubauen und beim Einschlafen zu entspannen

Es ist wichtig, Lebensstiländerungen in Kombination mit anderen Behandlungsoptionen durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Und es ist wichtig, diese Tipps in deine tägliche Routine zu integrieren, um Schlafstörungen zu vermeiden.

Fazit

Schlafstörungen können eine Herausforderung sein, aber es gibt viele Behandlungsoptionen, die zur Verfügung stehen. Von natürlichen Heilmitteln bis hin zu Lebensstiländerungen gibt es viele Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, die Ursache deiner Schlafstörung zu identifizieren und die beste Behandlungsoption zu finden. Mit der richtigen Behandlung und einem gesunden Lebensstil kannst du den erholsamen Schlaf genießen, den du brauchst, um dich großartig zu fühlen. Also, nichts wie ab ins Bett und schlaf fantastisch!

 

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Quellen

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